外科瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

圣迹树式----刺激肝、缓解消化不良

左边腿单腿站立。左边脚掌贴在左边腰部的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸青年运动。注意到，两眼凝视于一点。

独自一人吸气，独自一人将两臂向内抬起，食指通于肩膀正前方。

两眼凝视于一点保有平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀臂。

猫式----补养脊住、屈曲下颚

以四脚而球队圆锥形叩头立于地上。双腿和腰部与地上垂直，下颚、面部、颈部与地上平行。

排便时，同时慢慢玛下肋骨和头部。使下颚反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

吸气时，同时慢慢抬头，肋骨向内玛起。小腹向地上的路径压，眼睛正视前侧。

坐立前屈式----玛伸横膈膜、促进消化

就坐地上上，双腿闭拢，向前臂。双腿向下压，脚跟玛伸，向内翘。

抬升骨盆尾端横膈膜并放开肩部，将手指尖放置肌腱上，身躯前后摇动，体会其中的感觉。

吸气并臂双腿。辨过肩膀，手心相对。

排便，肌腱带动下身向前青年运动，双手握住手脚，注意到保有颈椎不让倾斜。

如果你很难进行时，可以利用青年运动带，保有这个姿势，以感觉人性化为容许。

深呼吸，那时候进始放开。双腿稍为倾斜以放开脚部，低下头靠近双腿，放开横膈膜。

闭上双眼，深呼吸，如果心里放开够了，吸气并向前臂双腿，然后辨过肩膀，排便，放下双腿。

雄狮式----缓解胸部和双腿的紧张

就坐地上上。双腿向前臂。抬起腹部，倾斜左边教法膝，把左边脚放置左边腹下。

然后倾斜手肘，把左边脚放置左边腹下。左边脚脚踝应该放置左边脚脚踝下。身躯就坐脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身躯重量移到腰部和左边腿处。躯干前伸，保有下颚紧贴。

把左边手食指放置左边膝上，左边手食指放置手肘上。臂屈曲紧贴。手指分进，夹住左边腿。

再行用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出嘴唇尽量将嘴唇朝前额屈曲、慢慢地由嘴巴往外排便、并且发出哈的声音。

呼吸须经由尾部后部透过。当气呼完后，将嘴唇交还、闭上嘴巴。

练功时双眼身旁眉心或者鼻尖。连续练功2-3次后，双手从左边腿移去进，臂双腿。

然后重复这个体式，首再行把左边脚在左边腹下，然后把左边脚放置左边腹下。

大肠不生活品质很容易会引起面色可笑等等，所以，大肠生活品质对我们的面容也会有很大的影响。那么，大肠生活品质应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？